预防高血压

要预防高血压，就要清楚掌握自己的血压值，而每年至少做测量一次血压是保护自己的基本工作。

除了例常检查，履行健康的日常生活也很重要，均衡饮食，多吃含有钾的食物如香蕉，因为钾可控制钠（盐）造成的高血压。

万万切记不要抽烟！“抽烟会造成血管受损，导致血管硬化、脆弱、变得狭窄而导致血管内压力升高。”

压力也是导致高血压的原因之一，生活在高压下的城市人应特别小心。

“慢性压力可直接导致高血压，当一个人长期生活在高压下，血压忽高忽低，最终可形成高血压。

压力也可间接导致高血压，受到社会环境影响，个人感到压力会抽烟、吃不定时、休息不足，而间接导致血压上升。”

而研究也证实，高盐分摄取与高血压有直接的关系，造成身体水肿，当血管内有太多水分，可造成压力上升。

每个人一天只需要200至400毫克的钠以满足身体所需；世界卫生组织建议每个人每天盐分摄取应控制5公克以下（相等于2公克钠）；或可选择钾盐代替钠盐。

预防高血压健康守则

1、定期检查血压。（建议：至少每年测量一次血压）

2、健康生活习惯。（运动、不抽烟、多吃含钾的蔬果、控制盐分摄取。）

3、肥胖者应减肥，把体重控制在理想体重。（可参考体重指数Body MassIndex，东方人理想数值介于18至23）

4、足够睡眠和休息。（每天至少7小时持续的睡眠。）

5、避免生活压力。

6、减少摄取盐分。